俯卧撑

俯卧撑锻炼胸部和手臂部分的肌肉，效果是比较显著的，但是需要坚持下去，一天两天的锻炼是没有用的。想要通过做俯卧撑锻炼肌肉线条，需要将每一个动作都做的标准一些。在做俯卧撑的时候，双臂要打开与肩同宽，利用双手和双脚的脚尖撑住地面 . . . 阅读详情

俯卧撑能练力量，当然可以。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一种简单但有效的力量训练手段，初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑，俯卧撑对发展平 . . . 阅读详情

俯卧撑如果是没有锻炼或者缺乏锻炼的人是很难做俯卧撑的，特别是女生，一般不锻炼的女生标准的俯卧撑是基本做不到的。一分钟做六十个俯卧撑是真的算很快很快而且是蛮厉害的了。要看做俯卧撑的人平时是不是有经常锻炼，身体素质如何，一分钟能有60个俯卧撑的人应该是不缺乏运动的类型 . . . 阅读详情

做俯卧撑如果拉伤肌肉，可以适当的使用一些活血化瘀、消肿镇痛的药物进行涂抹，能够有效的缓解肌肉疼痛的症状，平时可以适当的进行按摩，对于肌肉拉伤的情况也会有一定的作用。一般情况下肌肉拉伤一段时间就能够恢复，不需要进行特殊的治疗，在近期一定要注意休息，不要劳累，不要剧烈运动。 . . . 阅读详情

你好，很高兴为您解答问题。军训的，体育锻炼通常都是超符合的，与平时的运动不相符，所以会出现一些，第二天周身酸痛，的症状，一般休息后都是可以缓解的，你这种情况，注意观察尿液的颜色，如果出现酱油色的尿液，就不能够再继续运动，要及时去医院就诊，要考虑，肌纤 . . . 阅读详情

铁牛耕地式，用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复 . . . 阅读详情

肋骨疼痛可能是肝郁气滞，也可能是运动量过量引起的，可以理气活血止痛治疗试试。如果是劳累过度引起的，就不要勉强锻炼，就需要多休息了。远离一切不良因素，也需要到外科做相关检查。需要做胸透等相关检查。找到原因 . . . 阅读详情

因为你平时不锻炼，突然进行剧烈运动，刺激肌肉组织当中的末梢神经，从而引起酸胀，疼痛的症状。在进行体育运动前一定要进行适当的热身运动，而且你从不锻炼，应该循序渐进的进行运动，量力而行，不要负荷太重。这段时间避免剧烈的运动，对肌肉组织进行冷敷，以免出现症状加重的情况 . . . 阅读详情

女生除了做俯卧撑以外，适当的进行手臂部位的活动，都可以起到紧胸的效果。身体如果有了副乳，对身体的影响也是比较大的考虑可能容易出现淋巴结节或者增生的情况，另外身体可能存在经络不通的症状，可以适当的使用运动来进行治疗，也可以使用推拿按摩的方式来进行调理。 . . . 阅读详情

做俯卧撑胳膊响，可能有以下几个原因：一、可能是肘关节内部的陈旧性损伤或者是炎症导致的，可以进行药物治疗。二、可能是由于肌腱止点类的炎症导致的。三、可能是由于不经常活动的原因导致的，这种情况通常是生理性的。患者需要根据具体情况，进行具体分析和治疗。 . . . 阅读详情

天天锻炼俯卧撑的好处主要是能够增加肺活量、促进生长发育、强健肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，提高身体抵抗力等，合理有效的锻炼对个人身心健康有一定的益处。平时锻炼时注意姿势要标准正确、避免长时间的的锻炼，以免过度劳累。 . . . 阅读详情

俯卧撑锻炼肩部。肩部运动的原理是充分移动肩关节，提高关节的活动范围，加强训练提高肩关节周围肌肉的肌力和韧性，提高对肩关节的保护，避免或减少损伤，一移动肩关节，包括肩关节外展、提拉、后伸、手指攀墙、跪下肩膀、扩胸等，二力量训练可以用哑铃、杠铃、水壶等，比如单膝跪地，另一侧做肩关节重量外展运 . . . 阅读详情

对于男性来说，如果一口气能做40个俯卧撑，说明身体素质是比较优秀的，如果一口气做20个，说明身体素质还可以，不好也不坏，但如果连20个都做不到，说明身体素质很差，这时候要注意加强锻炼。每天坚持做俯卧撑能够锻炼上肢力量的同时，还能够帮助锻炼身体的平衡能力和支撑能力，使身体素 . . . 阅读详情

你好，做俯卧撑可以锻炼你上肢的肌肉，如果做的太多可以锻炼全身的肌肉的，对于上半部分出现的肥胖有减肥的效果的，建议你可以坚持锻炼下去，平时注意饮食的习惯，少吃油腻的食物，多补充新鲜的水果蔬菜，多补充水分，坚持体育的锻炼坚持有氧运动可以减肥， . . . 阅读详情

俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉，提高手臂的力量，还能够塑造身形，但是在运动的时候，一定要保持正确的姿势，通常是双臂打开，与肩同宽，或者宽于肩部，以手撑地面为支点，然后保持背部，腰部和臀部呈一条直线，注意是肘部用力，做屈臂运动就可以了，建议在做俯卧撑之前可以做好热身运动，防止俯卧撑时 . . . 阅读详情

有氧运动也叫有氧代谢运动，是人体在氧气充分的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动能更好的消耗体内多余的热量，不仅能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。 . . . 阅读详情

双拳俯卧撑相对于双掌俯卧撑来说稍微有些难度的。同样掌握动作要领做起来既简单又能达到相应的效果。自然握拳，四指紧握，拇指扣四指。拳背面、腕、手臂成直线，不可弯曲，否则会受伤，与地面垂直，拳峰为主要着力点，坚持不住时四指辅助。在做俯卧撑的时候身体要始终保持一条直线，不可松懈。 . . . 阅读详情

想要提高俯卧撑次数需要逐渐增加锻炼时间，不可一次性增加过多，也要全方位运动身体，增强全身力量，俯卧撑次数也就自然而然的提高了。运动后肌肉酸疼是正常现象，是由于过量运动造成的，一定要适度运动。在生活中也要做其他运动，帮助增强体力。 . . . 阅读详情

能够坚持做三十年的俯卧撑，效果应该会是显而易见的，当然，也要看三十年间每日做俯卧撑的量有多少，一般正常的健身人群每日做的俯卧撑会多一些，那么俯卧撑能锻炼到的肌肉群三十年每日都能得到锻炼，那不用说的是健身者看起来肌肉会结实，身体也会更加强壮。 . . . 阅读详情

俯卧撑是一种比较便捷的锻炼方式。在我们进行健身动作的时候，呼吸的节奏是有要领的，就是在肌肉向心收缩的时候，需要吸气，而在肌肉离心的时候，要保持呼气。所以在做俯卧撑动作的时候，胸部向地面下降的时候，要保持吸气的状态，而身体向上 . . . 阅读详情