俯卧撑怎么练可以增肌呢
铁牛耕地式，用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
俯卧撑是锻炼上肢肌肉、胸大肌和胸小肌的一种方式。长期锻炼有利于相应肌肉群的收缩活动。这种收缩活动会促进相应肌肉群的发育，而且发育相对较好。就它而言，它看起来很丰满，达到了锻炼的效果。肌肉相对发达。此外，如果你长时间感到单调，你可以适当地增加某些活动的难度，例如把重物放在你的背上或腿上。