俯卧撑

俯卧撑对于胸部肌肉，肱三头肌，肱二头肌腹部肌肉以及都是有一定好处的，但是单手俯卧撑有一定的难度，不适合刚刚进行体育锻炼的人群，如果是经过了一段时间的锻炼，那么在此基础上可以试行单侧的俯卧撑的锻炼，单侧的一定是有很强的肌肉运动基础状态的人，所以要循序渐进的进行。 . . . 阅读详情

男生做俯卧撑，可以天天做，每天建议做20个以上的俯卧撑，还可以根据自己的身体状况安排组数，长期坚持对身体有塑性及健身的作用。但是对于女生而言，俯卧撑也算是剧烈运动，不适合天天做，过度运动反而适得其反，所以女孩可以隔天做一 . . . 阅读详情

做俯卧撑不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，做俯卧撑时要注意姿势要正确，双手撑地，两手之间保持比肩略宽的距离，在曲臂时保持手臂紧贴身躯，身体达到最低点时略做停顿，然后迅速撑起，身体始终保持一条直线，一旦身体任何部位松弛，动作就等于失败。 . . . 阅读详情

这个次数的体育锻炼频繁程度在一次性做完之后还是有损伤的，这个损伤依据每个人的不同而不同，如果是没有经过相关锻炼的，那么他所做的这个次数可能不够，勉强进行，就会导致局部的肌肉韧带肌腱损伤的情况发生，而对于经常能够进行体育锻炼的，也会造成局部的一些损伤。 . . . 阅读详情

每天做30次俯卧撑非常有用。可以锻炼好腹部和手臂，坚持下去，两个月内，腹部肌肉的轮廓就会显现出来，手臂的力量也会增加。如果你想减肥，每天单独做俯卧撑不是很有效。建议每周至少慢跑或锻炼五次，每次超过30分钟。注意饮食，饮食清淡易消化，避免暴饮暴食，避免吃生冷油腻辛辣刺激的 . . . 阅读详情

对于肥胖的患者，想要通过体育锻炼减轻体重，俯卧撑是一个很好的方法，做俯卧撑能够增强肱二头肌，胸肌以及腹肌的力量。做运动时一定要注意适量，不可过度劳累，可以采取少量多组的锻炼并配合饮食型的少吃辛辣刺激的食物，保证充分的休息。 . . . 阅读详情

如果你想要健身的话，那么一定要循序渐进，突然的发力很可能会导致身体受伤。现在你不能进行俯卧撑的主要原因就在于你的手臂力量比较小。因此想要进行俯卧撑训练的话，首先要进行你的手臂力量的训练。这种力量训练一定要保持相当的耐心，在你教练的引导 . . . 阅读详情

你好，考虑主要还是由于运动导致局部软组织，损伤，以及韧带拉伤引起的局部出现疼痛症状，建议您最好可以，在健身之前先做一些热身运动，可以缓解情况的，或者可以进一步的去医院做一个x线检查一下，是否是由于软肋炎导致的情况多注意观察 . . . 阅读详情

顶峰收缩俯卧撑，就是让肌肉线条练得十分明显的一项运动技巧。做 顶峰收缩俯卧撑应该是在动作的顶点，以正确的姿势，收缩肌肉并保持1~23秒甚至更长的时间，已达到更大强度的刺激肌肉。通过顶峰最大强度刺激肌肉，加强神经对肌肉的控制能力 . . . 阅读详情

从运动的角度来说，如果是比较匀速的，舒缓的，比较慢的动作的运动，多数是有氧运动，而多数的剧烈运动，竞争力比较强的速度比较快的，这样的运动多数为无氧运动，就是说呼吸的氧气不能够充分的被组织，特别是肌肉组织做完全的运动被组织所利用的状态，才是属于有氧运动。 . . . 阅读详情

俯卧撑的运动对于您的年龄来说是比较好的，对于胸大肌，三角肌等都是有很好的锻炼作用，对于背阔肌，斜方肌，腰大肌等等，都是有一定的锻炼作用，要注意的就是运动一定不要求多求快，要从少量次数少和小的运动量开始进行，逐渐增大运动的量和次数。就会取得比较好的效果。 . . . 阅读详情

根据所描述的这种情况来看，该考虑是由于做俯卧撑引起胳膊关节过度劳累，导致肌肉关节充血水肿或者拉伤等原因导致的。可以服用消炎止痛的药物，局部热敷或理疗等方法来减轻疼痛，效果还是比较好的。在病情彻底痊愈之前，是不能再做俯卧撑这种运动的 . . . 阅读详情

俯卧撑是全民的有氧运动，小到个人，大到单位到兵营，俯卧撑是最常见的运动。坚持做好俯卧撑不仅能提高免疫力，还能提高身体素质，更能锻炼强健的体魄。俯卧撑对胸肌，臂力，肱二头肌是最好的锻炼。在运动的时候调节好呼吸，运动量循序渐进，运动的时候要多补充水分。 . . . 阅读详情

做俯卧撑一般不能练肌肉。做俯卧撑主要能够锻炼腹肌和背肌，同时也可以锻炼人的肱三头肌和背肌，从而也可以达到强身壮体的作用，在自身免疫功能提高以后，也能够预防细菌和病毒入侵身体，从而就可以防止疾病发作。在日常生活当中，也需要加强自身营养，多吃高营养和高蛋白质的食物。 . . . 阅读详情

做俯卧撑时要保持背部，腰部和臀部在同一直线，所以腿部不能放松，要不然达不到健身的效果，如果方式不对可能会对关节和肌肉造成损伤，所以建议找专业的教练进行指导，而且在做俯卧撑之前要做好热身运动，而且第一次做的时候要量力而行，然后慢慢增加运动量。 . . . 阅读详情

俯卧撑对于肱三头肌的锻炼效果较好，对于肱二头肌的效果是一般的，因为其动作的力度就是伸臂受力的状态，同时胸大肌是受力的状态，通过锻炼会使局部的皮肤组织变得结实有弹性。若是较好的调整，可以进行全身组织协调性较好的平衡性的锻炼方法，比 . . . 阅读详情

这个是没有一定标准的，如果你平时锻炼少，而且身体体质不是很好的话，可以慢慢开始，比如说第1个星期每天做10个，然后从第2个星期开始增加10个，以此类推，按照这种循序渐进的办法来进行俯卧撑锻炼，不要刚开始练的时候就做的过量，可能会引起身体不 . . . 阅读详情

胖子刚开始做俯卧撑，胸肌有病人的现象也是很正常的，继续坚持一段时间以后就会变成肌肉的，短期内可能并没有太大的效果，并且平时也要注意自己的饮食，尽量不要吃任何高脂肪，过于油腻的食物，要注意少食多餐，不要暴饮暴食，只有长期坚持运动，再加上控制饮食，才可以达到理想的效果。 . . . 阅读详情

俯卧撑的动作锻炼主要是对于胸大肌以及胸小肌以及肱二头肌，肱三头肌等都是有一定锻炼作用的，再有就是辅助对于腰背肌和腹部肌肉有一定锻炼作用，但是对于腹部有赘肉的情况下，还是作用局限的，因为主要作用并不是在腹部位置，而是在刚刚所说的肌肉位置，所以还是有一定局限性的。 . . . 阅读详情

在睡觉之前是可以做俯卧撑和仰卧起坐的，能够有效的锻炼身体肌肉，对于增强身体抵抗力也会有一定的帮助，但是在睡觉之前如果剧烈运动的话，可能会出现肌肉疼痛的情况，建议可以在运动过后适当的进行按摩。在日常生活中可以多 . . . 阅读详情