俯卧撑

俯卧撑并不是做的数量越多越好，做俯卧撑要循序渐进，还应遵循分组锻炼的原则，每组10个左右，每次四组，组与组之间的间隔时间是30~60秒，初习者的运动量应相对减少，然后逐渐增加。平时运动要循序渐进，长期坚持，也不可以过量运动，以免对 . . . 阅读详情

俯卧撑练大胸壮腰可能不可行。俯卧撑主要锻炼上臂肱二头肌和肱三头肌、三角肌和胸大肌，对腰腹部的核心肌肉也有一定的作用。俯卧撑可以练腹肌，但单纯俯卧撑对腹肌的效果不好，建议配合其他腹肌专项练习。常用的腹肌锻炼方法有仰卧位腹部翻滚、仰卧位侧卧位腹 . . . 阅读详情

这是因为不经常做所以没有办法做一个标准的俯卧撑，如果想要做的更好就要每天进行练习，而且做俯卧撑必须要有臂力，如果没有臂力的话做的俯卧撑是不标准的，因为没有办法支撑整个身体，不管是哪项的锻炼或者是活动方式，都要每天坚持才能熟练做得更好更完美。 . . . 阅读详情

说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60~70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻 . . . 阅读详情

俯卧撑是平时做的比较多的一项运动，如果项快速的做，那么在开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。要循序渐进不能过于着急，只要能够达到锻炼的目的就可以了，而且做俯卧撑也并不是速度越快就越好的。 . . . 阅读详情

考虑运动量过大，或者空腹训练，出汗较多，饭后运动导致的呕吐，建议在做俯卧撑时不要空腹可以适当的少吃一些食物，或者喝点蜂蜜水，或者香蕉，如果实在吃完饭选择运动，应在饭后一个小时后在做运动，运动要适量，要循序渐进，在运动后给予适当的补充运动饮料。 . . . 阅读详情

俯卧撑是可以减掉胸部肥肉的，但是前提是需要坚持一段时间的，短期之内是没有显著效果的。俯卧撑主要锻炼胸肌，臀部肌肉，腰部肌肉以及腹部的肌肉，同时，手臂上的肌肉群也是可以得到锻炼的。由于俯卧撑的实用性强，动作简单，对时间和地点哪有要求，所以可谓是锻炼身体的一种特别好的方式。 . . . 阅读详情

有可能是你以前有过关节外伤病史而自己并没有注意，导致慢性病变，不能做俯卧撑的动作。建议你不能强行完成，尤其是年龄偏大，关节韧带的柔韧性也不如年轻人，容易造成损伤。可以选择一些自己能够承受的运动项目，比如游泳、慢跑、健身操等。 . . . 阅读详情

这个并没有标准的数字来规定，要看自身的承受力和每天的锻炼程度，如果锻炼强度很大，手臂力量充足一般就可以，具体情况可以咨询自己的健身教练，你可以先用单手做几个尝试一下，一般来说只要单臂可以承受身体的重量就不会有什么影响，如果承受不住要及时换成双手。 . . . 阅读详情

俯卧撑是一种体育锻炼，可以增强体质，可以让身体素质变好。但是要循序渐进逐步的加量，七十个的运动量比较大，不适合初学者。如果在短期内运动量过大，有可能会引起腰酸腿痛等症状。开水可以每组15~20下，在有一定基础的情况下每天做三组 . . . 阅读详情

骨折了应该去医院及时就诊，按照骨折的情况再进一步做治疗把骨头矫回来。骨折了不要乱动骨折的手，可以的话用一些东西进行固定，简单处理一下。等手完全恢复好了，也不要急着做运动，先慢慢的从最简单的开始做，做运动的时候也要多加小心受过伤的手，恢复期间就暂时不要做俯卧撑了。 . . . 阅读详情

如果之前没有经过长期的训练的话，是不建议使用单俯卧撑来进行锻炼的，因为这样很容易出现骨骼的损伤。俯卧撑需要循序渐进的进行增加，对锻炼身体有很好的帮助作用，单俯卧撑对锻炼肌肉以及臂力有很好的效果，如果运动姿势或者用力错误的话，就很容易出现肌肉拉伤 . . . 阅读详情

如果平时生活中不经常锻炼 ，突然间的锻炼会在隔天或者第三天表现出肌肉酸痛的感觉，这种症状是可以很快被缓解的，被称为延迟性肌肉酸痛，乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。在下次锻炼之前，最好先做一些拉伸的动作，让身体先有一个 . . . 阅读详情

做俯卧撑是可以练出胸肌的，但是因为俯卧撑控制难度比较高，练习方法不规范，只会让手臂肱三头肌得到锻炼，如果您想增强体质，建议平时均衡饮食，充分补充蛋白质，每天规律的锻炼，平常保持良好积极乐观的心态，可以借助哑铃，杠铃等来锻炼胸肌，但是不能运动过量，要适量而 . . . 阅读详情

如果您是刚开始健身的话，练俯卧撑一定要注意循序渐进，才可以更好的把肌肉练得均匀，刚开始的时候可以做30个，然后慢慢增加，长期坚持一段时间是一定可以练出胸肌的，平时也可以经常跑步，跳绳，游泳等等都是可以锻炼身 . . . 阅读详情

俯卧撑一次做多少个是根据个人体质决定的，一般情况下，可以每次20个，然后慢慢增加，需要在饭后一小时后来做。平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些刺激性食物，如辛辣食物，油腻食物等，做一些运动，来锻炼身体 . . . 阅读详情

你好，体育锻炼的项目是非常多的。不同的锻炼项目，针对身体的不同部位锻炼效果是不相同的。各种锻炼的难易程度跟人体的耐受力是不相同的。俯卧撑主要锻炼上臂的肌肉及胸大肌。哑铃出拳不要锻炼上臂的肌肉。各项锻炼起初都是比 . . . 阅读详情

对女性来说一天做200个俯卧撑，很是厉害了，当然是可以有效的锻炼身体的。俯卧撑是很好的减脂，控油，锻炼胸肌，臂力等好的运动项目，在一天中做200个俯卧撑，是分开来做的，还是连续来做的？连续来做的效果是最好的，你的心率能达到100以上，起到的减肥效果是最好的。 . . . 阅读详情

俯卧撑的体育锻炼项目作用之一就是有锻炼胸大肌的作用，在正确的进行俯卧撑动作的同时，胸大肌受到的压力还是比较大的，所以能够比较好的达到锻炼胸大肌的效果，要注意的就是在早期的时候一定要循序渐进的进行开始，如果一次进行较大的量，那么也会引起肌肉拉伤，肌肉疲劳等情况不利于进一步的锻 . . . 阅读详情

俯卧撑确实是一种可以锻炼胸肌的有氧动作。在做俯卧撑的时候，一定要将动作做到位，才能起到锻炼肌肉线条的作用。在做俯卧撑的时候，双手打开，撑住地面，双臂与肩同宽，双腿也要略微打开，并用脚尖撑住地面，整个人要处于直线状态。接着 . . . 阅读详情