坚持

锻炼肌肉需要坚持，保持进行相关的有氧运动如跑步、跳绳、游泳。还可以进行无氧运动如俯卧撑（练胸大肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌）、仰卧起做（练腹肌）、深蹲（练大腿肌肉）。运动也要配合高蛋白饮食，适当进食蛋、奶、肉、鱼等优 . . . 阅读详情

减肥多少卡路里合适？这个要根据个人的具体情况和自己胖瘦的程度以及身体素质多方面的综合因素来决定的，一个来说减肥是一个长期的过程，也是一个综合的因素，不需要通过这样的一种计算方式，还是要坚持的在饮食当中进行控制，做到营养全面，少吃多餐，然后要坚持锻炼身体。 . . . 阅读详情

那在刚开始的时候一定要慢慢的控制饮食，减少饭量，严格控制高热量，高脂肪的摄入，如果实在太饿，可以吃一些蔬果水果沙拉，多吃粗粮食品代替米饭，平时也要多以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水增强体内的代谢循环，一定要加强运动量，多做有氧运动如游泳，跑步，跳绳易坚持的运动。 . . . 阅读详情

想用蹲马步来减肥，这是比较慢的，美是每个人都向往的，单靠蹲马步能减肥，不一定达到效果，你可以增强锻炼，每天早晨跑跑步，跳跳舞，把能量全部代谢出去，不能一天两天就算了，关键要靠坚持，坚持一定的天数，坚持一定的目标，饮食上不要大鱼大肉，多吃些蔬菜，热量低的食物，水果也要多吃，多补充点维生素c . . . 阅读详情

确实有一些胖，这就会影响到身体的健康的，随着年龄的增长，特别容易患上高血压高血脂等，控制饮食是非常有必要的，多吃一些蔬菜，特别是绿叶的蔬菜，然后晚餐的时候一个如果比较饿，可以多吃一些水果，因为睡前是不建议吃东西的，晚餐也是要少吃一些的，而且要搭配一些运动。 . . . 阅读详情

减肥是需要有恒心和耐力的，不能够半途而废，而且一定要控制好自己的食欲，如果在减肥期间暴饮暴食或者吃了很多油炸食品等高热量的食物，肯定会造成减肥失败的情况。建议制定一个比较详细的减肥计划，然后严格的按照计划去一步一步执行，并且督促自己不能偷懒，这样减肥才 . . . 阅读详情

晚上坚持做仰卧起坐是可以减肥的，只要长期坚持，效果也是比较理想的，多做一些仰卧起坐主要可以帮助瘦肚子。建议您平时最好也经常外出做一些有氧的运动，比如说跑步，跳绳，游泳等等。在体育锻炼的同时，也必须要控制好自己的饮食，不要吃高脂肪高热量的食物 . . . 阅读详情

你要是实在想瘦腰还可以尝试以下的方法一起综试试效果。餐后尽可能的多走走再坐下，切忌马上坐下和趴着。实在要坐下的时，务必高高保持脊背的挺直，不要明显的弯腰或者是做收腹动作，这样虽然累，但是习惯了就好了，且能够锻炼到我们的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔并且不容易出现肚子肥肉的累积，变成赘肉。 . . . 阅读详情

减肥最科学有效的办法是长期限制食物的摄入，每天坚持大量的活动，坚持三个月以上的时间，所以说晚饭单纯吃菜的话，可能减肥效果并不是特别好，需要每天坚持适当的活动1到2个小时的时间，同时坚持三个月以上的话减肥才有一定的成效，其余的来说并没有很特殊的处理，慢慢来吧，正常的生活，早期的进行治疗。 . . . 阅读详情

能够减肥前提是要坚持下蹲，而且要坚持一定的数量，才能够起到减肥的目的。首先每天要坚持100个以上，可以分开做，不一定是一次完成。比方说一次完成十个可以分组做。只要坚持的话可以减掉臀部的赘肉，一般需要坚持一个月以上，才可能会看到效果。只要坚持就不会反弹。 . . . 阅读详情

如果坚持做高抬腿动作，也是有减肥效果的，只要每天坚持在40分钟以上，坚持一个月会起到一定的减肥效果的，但是如果只是坚持一两天，那么效果不理想的。在运动同时还要适当控制每天摄入的量，尽可能减少一些高糖，高油腻 . . . 阅读详情

蹦床减肥的效果是比较好的，但是前提是自己能够长期的坚持，如果说不能够坚持的话，会有反弹的这种情况发生的，而且减肥就是一个长期的过程，也是一个综合的因素，最终是离不开运动和饮食相结合的方法，一定要调整好自己的心态，坚持锻炼，不要中断一时，做到少吃多餐，细嚼慢咽。 . . . 阅读详情

每天晚上骑车半个小时是可以起到一定的减肥的作用的，但是一定要坚持，如果说半途而废不好好坚持的话，也不能够起到很好的作用，因为减肥是离不开运动和饮食相结合的方法，一定要坚持进行一项体育锻炼，而且饮食当中也要注意，要少吃多餐，细嚼慢咽，但是要保证营养。 . . . 阅读详情

个人认为都是可以的，因为减肥是一个综合的因素，并不是单方面的吃某一种东西就能够达到比较好的效果，其实减肥也是一个比较长的过程，所以说坚持才是最重要的，在坚持的过程当中，饮食和运动是离不开的，坚持运动，坚持的进行一日三餐的控制，要多吃蔬菜水果也是很重要的。 . . . 阅读详情

每天坚持跳绳的话是会瘦下来的，但是多长时间这个要根据个人的具体情况，自己的肥胖的程度，以及能够坚持时间的长短，跳绳也属于是一项比较剧烈的运动，所以说要根据体能情况循序渐进慢慢的增加，只要能够长期的坚持，一 . . . 阅读详情

因为你本身体重的基数就比较小，所以减的就会比较慢些，但是一定要坚持，平时一定要注意，要在保证营养均衡的条件下减少高热量，高糖，高油脂，高盐食物的摄入，可以适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，比如南瓜，红薯，玉米等，与此同时一定要加强体育锻炼，每天要坚持两个小时以上。 . . . 阅读详情

经常做俯卧撑会使力气变大，一般这种运动需要用手和脚来支撑整个身体，所以四肢的力量会逐渐增加，从而会使力气变大。注意锻炼身体需要循序渐进，不要操之过急，以免造成身体的损伤，同时还要适当的增加营养，可提供人体所需的能量，对于增强体质有一定的好处。 . . . 阅读详情

这个谁都没有办法保证，因为每个人的体质都是不一样的，每天坚持慢跑30分钟，时间有点儿过短，一般建议最好是运动超过一个小时以上，效果会更好一些，但是必须要长期坚持一个月，效果也并不是很明显，最少可能也需要三个月以上，在运动的 . . . 阅读详情

这种情况主要是塑形所造成的，也就是说体重并没有出现什么变化，但是由于在运动的过程当中使皮肤变得紧致了，所以整个人看上去明显的变瘦了。在平时做运动的时候，不一定就会达到一个减重的效果，但是只要坚持运动会使皮肤的弹性越来越好，这个时候整个人会看起来比之前瘦一些。 . . . 阅读详情

你好，减肥最怕的就是不能够长期坚持，虽然说三个月减肥效果不是太好，但是在饮食和运动方面一定要坚持，如在饮食方面一日三餐都不能够吃的太饱，尽量选择一些清淡的食物，如黄瓜，西红柿，萝卜，大白菜，小白菜，冬瓜，火龙果，苹果，香蕉，等等食物都是可以的。 . . . 阅读详情