锻炼胸肌最有效的俯卧撑方法是
窄距俯卧撑，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起，主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，或左右起伏俯卧撑，对胸肌的刺激效果很好,同时锻炼一定要适量。
锻炼胸肌主要是慢慢增强自己的肌肉，可以通过哑铃，平板支撑，俯卧撑，引体向上等进行锻炼，主要是为了训练三角肌胸肌和肱三头肌。标准的俯卧撑需要用双手撑地，双手略宽于肩，双脚并拢挺胸收紧腰腹部，然后重心向下至胸部快接近地面时，然后停止轻轻地起身。