锻炼多久肌肉效果才明显？
如果每天坚持锻炼的话，大约一个月之后就能看到明显的效果，但是一定要长期锻炼，而且每天健身至少要一个小时，可以按照自己实际的身体情况来决定。平时也要多吃营养丰富的食物，避免吃一些辛辣生冷刺激油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，运动一定要适量，避免强度过大。
每天至少30分钟的力量训练，大概两个星期就会有一些小效果，但如果想效果比较明显的话，就要持续锻炼，而且还要加强强度，记得同时也要摄入蛋白质，多吃营养丰富的食物，练完后30分钟是肌肉吸收蛋白质最好的时间，所以最好是在此时补充。平时养成良好的生活习惯，注意休息。