锻炼肌肉有哪些方法
锻炼肌肉的方式主要是无氧运动。也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用。每天坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。在无氧运动锻炼之后还需要注意补充蛋白质才可以锻炼肌肉的。
锻炼肌肉主要是依靠无氧运动。日常生活中的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板撑、拉力器等等都是可以用来锻炼肌肉的。可以根据个人的条件来选择合适的方式。在做无氧运动锻炼之后，必须要注意及时给予蛋白质的补充。可以配合吃一些蛋白质丰富的食物或者蛋白粉，这样才可以起到锻炼肌肉的效果。