什么运动瘦腰

瘦腰运动包括，仰卧抬臀，仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置，抬起放下为一组，重复五组为宜，侧卧抬腿，仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部，右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起，身体要保持挺直，不要弯曲，动作放慢，每条腿重复动作20次，还有俯卧抬肩运动。

家庭中的一些物品可以用作训练的运动器材。例如，两个小长凳可以放在地板上，可以用来做俯卧撑。躺在床上，胸前拿着两个西瓜，你可以做仰卧起坐训练。如果一个人有啤酒肚，他可以在进行腹部训练之前每天进行30分钟的有氧训练，例如，他可以原地做俯卧撑和抬腿。他不需要跑得很快，但是他必须有足够的训练时间。加上健康的饮食，当你外出时，效果是立竿见影的。