吃什么可以提高精子质量和卵子质量
1、合理饮食，足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，比如维生素A、维生素B、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。2、减少损害精液质量的因素。包括别穿太紧的裤子，远离桑拿、热水坐浴、久坐，避免大量饮酒，坚决要戒烟，体重控制在标准范围，少喝咖啡，少食快餐食品等。
备孕期间要放松心情，保持良好的心态。饮食上注意多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激油腻食物，要戒烟戒酒。另外要加强营养，双方应加强优质蛋白的摄入，多吃鱼、牛、羊肉等、多吃贝壳类、果仁类等增加微量元素的摄入、关键还要多锻炼身体，增强体质，预防感冒。