有氧运动后的拉伸运动
跑步时上体也在运动，所以拉伸胳膊是必要的。将左臂向身体右侧伸展，用右手按压，左臂肘关节使肢心可能贴近右肩，保持15~30秒换胳膊。臀部屈肌拉伸两腿分开一前一后，双脚指向前身体保持直立，用手按压大腿，同时臂部向前运动，直到臀部和后腿，上方感觉到拉伸杆保持15~30秒，然后换腿。
健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，每天坚持有氧运动不但能减肥，还可增加心肺功能，促进血液循环，对身体健康很有好处；有氧运动每次达40分钟左右是最适宜的，运动后应做一些拉伸运动，促进肌肉放松，如果跑步应做一些小腿拉伸及臀部曲直拉伸等。