有氧运动可以塑形吗

有氧运动可以塑形。

有氧运动是一种有氧代谢下的运动，采取运动的方式消耗脂肪，提高肌肉力量。人体含有三大营养物质，分别是糖、脂肪、蛋白质，有氧运动消耗的产物是水和二氧化碳，正常食物里边的糖类物质被机体所需要、代谢及利用，做有氧运动时当机体内糖类消耗过度后会开始消耗脂肪。脂肪是大分子物质，消耗时需要很多氧气。做有氧运动时会吸入大量的氧气，有助于脂肪的消耗。因此，有氧运动可以塑形。

建议做有氧运动前做好热身运动。

有氧运动是低强度，持续时间长的一种运动，所以能够充分的燃烧脂肪，对减肥具有很好的效果。平时也要注意调整饮食结构，避免吃高热量高脂肪的食物，保证饮食清淡易消化，多吃新鲜的水果和蔬菜，注意休息，避免过度劳累，尽量不要通过节食和吃减肥药的方式进行减肥。