瘦子增肌吃增肌粉还是乳清蛋白

2024-12-25 #清蛋白 #增肌粉 #碳水化合物 #蛋白质阅读量：-

瘦子增肌吃建议吃增肌粉。因为强肌粉中含有蛋白质和碳水化合物，而蛋白质粉中没有碳水化合物。瘦人每天需要1.5~2g/kg体重的蛋白质来增加肌肉，40岁以上的人需要1.5~2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重。过量会增加身体器官的负担，对健康有害。单独吃肌粉不好，还要做适度的运动，才能起到养肌的效果。