增加肌肉做有氧运动
只要长期坚持下去是有效果的，但是最好的方式还是无氧训练，比如可以选择引体向上，练习背阔肌，双杠曲臂伸和俯卧撑练胸肌和肱三头肌，哑铃弯举练肱二头肌，哑铃前举练三角肌，建议饮食上多吃一些新鲜蔬菜水果，少吃一些油炸烧烤类的食物，做到营养均衡，荤素搭配。
想要增加肌肉的话，建议有氧运动和无氧运动一起进行，有氧运动强度比较低，持续时间长，无氧运动一般都是强度比较大，但是持续的时间比较短，所以有氧运动能够提升肌肉的耐力，无氧运动主要锻炼肌肉的力量，两种锻炼方式相结合的话能够有效快速的增肌。平时也要注意调整饮食结构。