每天有氧运动时间
健康的减肥是适宜的有氧运动和控制饮食结构，每天进行有氧运动，运动10分钟以上，体内脂肪才能燃烧，每次要坚持30分钟以上；在饮食上要注意少吃能量高的食物，如油炸食品、零食等，多吃粗粮及蔬菜水果，多喝白开水，炒菜的时候少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；只要有毅力坚持，就会达到很好的减肥效果。
最少需要1小时以上，在这锻炼期间不许中途停止运动，休息也不要太长时间，如果停止的话，是没有效果可言的。当然在减肥过程中，饮食也很重要，需要少吃油炸食品，减少油脂的摄入，每顿饭需要七分饱，不要过饱，适当的吃些含膳食纤维比较多的食物，能够促进胃肠蠕动，促进排便。