怎样改变持续三年的暴食症

思想是行动的先导，先在思想上进行控制，时刻提醒自己，要控制饮食。其次可以日常多做一些舒缓的运动，减缓内心压力，可以做瑜伽，听轻音乐，找朋友聊天等。也可以转移自己的注意力，寻找一些替代品，或者培养一些兴趣爱好，每当想吃东西的时候尽量做一些别的事情。最后如果实在自己控制不住可以寻求医生的帮助。

尽量不要用吃东西来发泄情绪或者减压，可以换一些其他的方式，比如运动什么的，如果真想吃，就喝水或者喝其他的东西，或者吃水果，还有就是吃完正餐，可以刷牙，有时刷牙对于抑制食欲是有效果的，不正常的饮食易造成胃肠道功能紊乱，长期节食易引起贫血，精神状态欠佳，建议您先调理自己的身体，饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，忌油腻油炸，辛辣刺激食物，均衡营养，平时坚持运动，比如饭后一小时后坚持半个小时的慢跑。