循序渐进

20~30岁的人建议每组做15个，每次做6~8组，初习者要循序渐进，逐渐增加数量，一般每组做10个，做三组即可。每组俯卧撑之间的休息时间是30~60秒较好，动作也要匀速，把握好节奏，避免太过损耗体力。如果是为了锻炼肌肉，不需要每天做，隔天做增肌效果更好。 . . . 阅读详情

减肥的最佳效果是有氧运动，如慢跑、爬山、骑自行车、游泳等，最好每次坚持一次，不要中途停止锻炼，不要在晚上吃东西，少吃蔬菜、西红柿等，不要吃含糖量高的水果。如果坚持一个月，会减掉大约20斤，也可以在家练习瑜伽，瑜伽具有良好的塑形和减肥效果，也可以仰卧，倾斜腹部，减肥时避免油炸食物。 . . . 阅读详情

立个flag减肥是可以对您的减肥起到一个辅助作用的，如果说您的减肥方法没有问题的话，长期的坚持是可以起到一个明显的减肥效果了。要坚持控制进食量，增加运动量，长期的坚持要有顽强的毅力，循序渐进，一定可以达到一 . . . 阅读详情

双膝伸直坐在椅子上，双脚平放在地上，俯卧，双手交叉放在头前，头枕在手臂上，仰卧，双膝尽量弯曲到胸部，俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，侧卧，弯曲小腿，伸直大腿，站成站立姿势，将一只脚放在凳 . . . 阅读详情

这样吃是没有减肥效果的，一般肥胖都是由于平时经常性的吃高脂肪，高热量的食物导致的。想要减肥的话一定要从生活中做出调理才能够瘦下来，在减肥期间一定要低热量饮食，吃过饭之后要每天慢跑半小时，这样可以消除身体里的热量和脂肪，对这样减肥对人的身 . . . 阅读详情

肌肉萎缩应该在医生指导下积极治疗原发病，同时配合使用营养神经、改善局部血液微循环的药物。另外，还需要积极的物理治疗，比如按摩、针灸等，最好到医院康复科进行循序渐进的康复训练，使肌肉力量逐渐得到增强，控制肌肉萎缩进一步发展。 . . . 阅读详情