如何做到循序渐进的进行锻炼
双膝伸直坐在椅子上，双脚平放在地上，俯卧，双手交叉放在头前，头枕在手臂上，仰卧，双膝尽量弯曲到胸部，俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后部的肌肉。抬起一条腿，侧卧，弯曲小腿，伸直大腿，站成站立姿势，将一只脚放在凳子上，将双手手掌分别贴在左(右)腿两侧。
根据自己的年龄和身体素质来逐渐锻炼身体，如果体质比较弱，建议锻炼时间短一些，如果体质比较好的人，要持久的锻炼，而且强度还要大，但是一定要根据自己的实际情况来决定。每周至少锻炼三次，每次运动30~40分钟，如果超出这个时间很容易造成身体疲劳。