腰部俯卧撑怎么做才不会伤到腰部肌肉？

您好，俯卧撑是常用的体能锻炼方式，主要是锻炼肩膀、手臂等部位的肌肉，对腹部肌肉也是有一定锻炼的，腰部肌肉的锻炼效果要弱一些，锻炼前要有充分的热身运动，不要过于剧烈和长时间运动，以免导致肌肉的拉伤和酸痛不适，建议平时锻炼中要循序渐进，多吃绿叶蔬菜和补充碳水化合物，多喝水。

你好，其实任何动作的设计，都是有一个科学的过程。也就是说，在一些体育专家设计这些动作的时候，都会充分考虑进去，所以你在进行相关的动作练习的时候，必须要严格按照规定进行，这样才不至于造成什么伤害，包括你说的这种腰部肌肉伤害。

首先注意刚开始的时候动作要轻柔，不要幅度太大，因为平时没有锻炼，肌肉需要适应，尤其注意不要左右运动腰部的时候会出现腰部扭伤的可能，先可以做基础的腹部拉伸运动，然后再逐渐加强强度，建议可以下载keep一类的APP，从基础入门开始做起。