怎样有效减肥而且不反弹

一定要使用科学健康的减肥方法，不要服用减肥药或者过度解释，这样会比较容易反弹。减肥最主要的是要在保证营养均衡的条件下，减少其他食物的摄入，不要吃高油脂高热量的食物，可以适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，比如可以将部分煮食用粗粮替代，粗纤维能够促进胃肠蠕动，减少热量的吸收。

最健康的减肥方式就是合理搭配膳食结构，限制食物总热量的摄入，加强体育锻炼，增加热量的消耗，每天保证消耗的热量要大于摄入的热量，才可以达到减肥的效果。建议调整好饮食结构，限制高热量，高脂肪食物摄入，多吃豆制品，鱼虾，奶蛋，水果，蔬菜等食物，适当的吃一些瘦肉。计算好每天的摄入热量总数，合理分配三餐，每餐吃七成饱就可以了，晚餐最好是以蔬菜和水果代替。同时加强体育锻炼，每天坚持一个小时以上的体育锻炼，增加热量的消耗，长期坚持就可以达到减肥效果，而且不容易反弹。