怎样锻炼最有效，怎样安排时间？
你好，锻炼有很多方式，选择自己适宜的有氧运动，如慢跑、快走、打球等都可以，饭后不要久坐可以散散步，养成良好的健康生活方式。饮食上也要注意多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂类食物，多喝水，睡眠要规律，健康胜过一切，有一个好的身体才能拥有其他的。
你好， 根据你的描述， 时间是自己安排的， 一般都建议在晚饭后运动的。可以去健身房或是逛公园。现代人的生活比较紧张， 压力也很大，除了工作也很少有时间锻炼的， 所以自己要把握好时间，一定要劳逸结合 ，不然很容易处于亚健康状态的。工作固然重要， 但是身体也是很重要的。