怎么样锻炼长肌肉
锻炼身体要坚持，持之以恒才能得到理想肌肉的效果。如果身边有运动器械，可以饭后两小时进行举哑铃，跑步机，握力器等等运动，在没有运动器械的情况下，可以进行深蹲，跑步等运动，可以锻炼全身肌肉。调整饮食，要多吃高蛋白，低脂肪的食物，像牛肉，鸡肉，鸡蛋等都可以。
肌肉生长是基于脂肪消耗，锻炼肌肉时应该注意能量补充。多吃肉，通常多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼等。多吃鸡蛋和牛奶，它们富含蛋白质，能有效转化为肌肉。当高热量食物被补充时，蔬菜和水果应该被补充。只有通过全面的补充，人体才能达到最佳状态。做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的最快方式，它大多负荷强度高，使之变成肌肉。