缩肛运动怎么做
约束肛门运动的具体方法包括以下步骤。首先，采取仰卧姿势，弯曲双腿，放松全身，缓慢而均匀地呼吸。其次，吸气时肛门和会阴收缩，肛门紧闭。第三，停下来放松一点，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门放松，一紧一松，肛门收紧五秒钟。然后慢慢放松10秒钟，连续15到20次，每天3次。
首先，需要收缩肛门，就像想排便一样，抑制排便的感觉。收缩后，尽可能抬起肛门，这个过程持续约5~10秒，每次重复这个动作约50~100次，早上一次，晚上一次。肛提肌锻炼中最重要的是坚持，短期锻炼没有好的效果，如果长期坚持下去，效果会逐渐体现出来。