180斤怎么减肥

减肥是一个长期工程，不要急于求成，只要有毅力坚持，就可达到很好的减肥效果，必须要调整饮食结构和进行适宜的有氧运动，两只结合才能起到效果，饮食上少吃高脂、高糖类食物，多吃低能量易于减肥的粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃八成饱主食少吃，控制好三餐的总能量；配合每天进行30~60分钟左右的有氧运动，只有做到管住嘴、迈开腿，坚持才能起到很好的减肥效果。

提倡科学健康的减肥方法，首先要在保证营养均衡的条件下减少食物的摄入量，不要吃高油脂高热量的食物，不要吃油炸食品、熏烤食品，不要喝碳酸饮料，不要吃夜宵，每顿饭最好吃七八分，饱，饭后不要立刻坐下休息，要做一些简单的运动，比如外出散步或者做做家务，增加能量的消耗，而且平时一定要加强体育锻炼。