高效有氧运动大吉？

你好，36岁的男性年龄有点大，在进行足球比赛，对身体消耗也比较大，要注意，如果不是专业运动员的话，最好不要再做这样的剧烈运动。这对身体健康是极为不利的事情。高效有氧运动，也是需要根据个人身体状况才可以选择的，一般来讲，跑步锻炼，这是一种比较高效的，有氧的运动方式。

主要取决于日常的身体锻炼，增强体质，就可以在比赛中取得很好的发挥。同时在饮食方面也应该加以调理，以高营养，高蛋白类的食物为主，少吃油腻辛辣刺激性的食物。每天适量的饮水，因为运动过程中会有大量的汗液排出，造成身体水分蒸发，要及时补充。

好的有氧运动是每天坚持锻炼身体，30分钟以上，以微微出汗为准，多吃一些有营养的食物，提高机体的免疫能力，在足球比赛中发挥更好，就要提前进行锻炼，加大幅度，循序渐进适当的增加，防止会引起肌肉疼痛，酸胀的感觉，不吃辛辣刺激的食物，避免饮酒。