深蹲要不要蹲到底呢？

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。我们做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：比如四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底等等，那深蹲要不要蹲到底呢？下面就具体来了解一下。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个重要动作。对于深蹲来说，这对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等其他部位有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以从训练的角度看 ，深蹲训练蹲到底是比较好的。

有些人认为，直接深蹲到最低点对膝盖不好。事实上，持续的深蹲对关节软骨有损伤是肯定的，但同时，深蹲可以练锻炼关节周围肌肉和韧带的强度，所以深蹲是一把双刃剑。这就要求我们在做深蹲时，一定要把握正确的姿势和把握合理的节奏，以防避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势，做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸；其次深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

深蹲是一把双刃剑，深蹲要不要蹲到底，不能一概而论，还是要看个人的关节健康情况和训练强度。

你好，深蹲是一个高强度的体育项目，深蹲能蹲到底就蹲到底，不要过分限制下蹲的幅度，但是要保证使用轻一点的负荷。否则对肌肉以及脊柱将是一个负担。深蹲的时候首先保证脊柱的安全，选择正确的方式。先蹲举再硬举的动作、骨盆翻转这些都是错误的动作，需要避免。